一些人年紀大了，睡得越來越不好。

看電視就忍不住打起盹，但一到床上就翻來覆去睡不著，要么就是三更半夜醒來就再也睡不著……長年累月睡不著、睡不好，真的太讓人難受了！

經常睡眠不足，不僅會讓人出現心情煩躁、注意力不集中、記憶減退等情況，還會加重心臟負擔。

尤其是中老年人，長期睡不好極易引發心肌缺血、血壓增高等危險。

當然，想要改善睡眠方法有很多，但今天小編就給大家推薦食療助眠法~

01、百合——清心安神，滋陰潤肺

百合，肉質肥厚、色澤潔白、味甜清香、營養豐富。它既是一味常用的中藥，又是常用的藥膳佳品，最適合秋冬食用。

百合入藥，始載於《神農本草經》，其藥用部分是鱗莖，入藥以野生、白花百合為佳，莖葉枯萎乾燥後即可。

百合主要有兩大作用，一是清心安神，二是養陰潤肺。

今天，我們著重講的是它“清心安神”的作用。

如果你總感覺精神壓抑，動不動就心煩意亂、失眠多夢，四肢困乏不想動，或是胃口時好時壞，那就適合吃點百合。

簡而言之，百合尤其適合神經衰弱者、睡眠不寧者食用。

但需要提醒的是：百合性偏涼，平時容易拉肚子或者怕冷的人，則不建議食用百合，以免加重病症。

食療推薦：百合粥

材料：百合30克，糯米50克，水400毫升，冰糖適量。

做法：將百合洗淨切碎，入鍋與糯米同煮，煮至米爛湯稠，加冰糖適量，早晚溫熱服食。

02、桂圓——養血安神

桂圓，也稱龍眼。但有些地方習慣將乾品稱為桂圓，鮮品稱為龍眼，這個以當地說法為準，不必在此細究。

中醫認為，桂圓味甘性溫，有補益心脾、養血安神之功。

桂圓，不僅能補血補氣，適合氣血虧虛者食用，還能起到安神解憂的作用，尤其適合腦力勞動者、經常加班熬夜的人以及因思慮過多而出現失眠、健忘、頭暈等情況時食用。

當然，任何藥材都有一定的偏性，不能吃太多、太頻繁，也並非人人適用。

建議每天服用量最好不超過10粒。

體質偏熱，平時就容易上火、生痰火、消化不良的人，則盡量少吃或不吃。

孕婦，也是不建議食用桂圓的人群，尤其是在妊娠早期，可能會引起胎動。

食療推薦：桂圓洋參茶

材料：西洋參5克，桂圓幹3顆，水500毫升。

做法：西洋參切片，桂圓幹去殼、去核後洗淨，再將西洋參、桂圓乾和水同時放入養生壺，待煮沸後再煮15分鐘即可。

可根據個人口味，加入適量蜂蜜或冰糖。

03、酸棗仁——“東方睡果”

酸棗仁，大家都不陌生吧？

治失眠的“良方”中，酸棗仁可謂是最有名的藥材。因此，它也有“東方睡果”的美稱。

中醫認為，酸棗仁味甘、酸，性平，具有滋養心肝、安神、斂汗的作用，可用於陰血不足、心悸怔忡、失眠健忘、體虛多汗等病症，尤其適合失眠、體虛多汗的更年期女性。

而且，酸棗仁也有一定的補血功效，對於虛勞人群的失眠很合適。

食療推薦：酸棗仁安眠茶

材料：酸棗仁15~20克，茯苓15克，水250~300毫升，蜂蜜或紅糖適量。

做法：將酸棗仁搗碎，加上茯苓裝入茶包或湯袋，加水煎煮，煮沸後再轉小火煎煮30分鐘，取出茶包後，加入適量蜂蜜或紅糖調味，在睡前1~2小時飲用。

需要注意的是，如果你不屬於肝血虛的失眠者，用這個方法不但沒有效果，還有可能適得其反。

因此，你若是不清楚自己的失眠是因何造成的，就不要隨意自我判斷。建議最好到專業中醫師處就診後，再遵醫囑服用。

來源 ：健康圈