說到走路，大家應該都非常熟悉。它是最簡單、最易學的一種鍛煉方式，男女老少都可以做。

那麼，走路對身體到底有哪些好處？下面我們就來說說——

每天走一走，讓你從頭補到腳

01、延緩大腦衰老

研究發現，經常走路可以促使大腦釋放更多的內啡肽，讓人心情愉悅，對焦慮症和抑鬱症也有一定的緩解作用。

有輕微腦萎縮的人練習直線走路，還有助於促進腦細胞增長、增強記憶力，幫助延緩大腦衰老。

02、增加肌肉的力量

走路是一種不錯的力量鍛煉方法。

抬頭挺胸縮腹地行走，可以增強肌肉力量。跨步走，則可以在增強肌肉力量的同時，提昇平衡感。

03、保持心臟健康

一項發表在《美國預防醫學雜誌》上的研究發現，快速行走對改善靜息心率、血壓、運動能力、最大耗氧量和生活質量都有好處，可以預防心髒病、中風和冠心病。

也有研究表明，每週步行5天，每天大約30分鐘，能使冠心病風險降低19%。

04、有益於骨骼健康

走路時，骨骼與重力在做抗衡，可以迫使骨骼變得更強壯，以更好地支撐身體，進而達到預防骨質疏鬆、減少骨折的目的。

05、幫助減肥

走路是一種較好的減肥方式，減脂效果甚至要好於跑步！

因為從代謝上來說，走路這種低強度但長時間的運動，比短時間的高強度運動，可以消耗更多的脂肪。

另外，走路還能提高基礎代謝率，這會讓你在非運動時間也同樣能燃燒脂肪。

06、預防癌症

英國的一項研究顯示：每天堅持在20分鐘內行走1英里（約1.6公里），有益於預防和輔助治療乳腺癌、前列腺癌、腸癌等癌症。

07、降低疾病風險

正確的走路姿勢、時長和頻率，還可降低糖尿病、心髒病和中風的發生風險，對預防老年癡呆症也有一定好處。

看到這，相信大家對走路的好處應該都有所了解。

但問題來了，同樣是走路，為啥有人越走越長壽健康，而有的人走路不僅不養生，還走出一身病？

其實，究其原因還是因為這些人走路沒走對。

這樣走路，遲早走出一身病

01、步數不對

如今，很多軟件都有步數打卡的功能，很多人也因此更喜歡走路了，恨不得每天走上一萬步、兩萬步，甚至更多。

但是，一味追求運動量、盲目暴走，很容易導致膝關節磨損變形，惹來膝關節滑膜炎、積液、半月板問題。

長期不運動的人，突然大量走路，還可能有橫紋肌溶解的風險。

那走多少才合適呢？

《中國居民膳食指南》建議，每天慢中速走6000步為佳。走路強度以個人感覺為主，不出現大汗淋漓、氣喘吁籲為宜。

當然了，具體的步數，還得注意根據自身的情況量力而行。

02、姿勢不對

錯誤的走路姿勢，如背著手、揣兜、抱胸、哈腰駝背走路，不僅無法充分活動身體，還可能誘發胃下垂、頸部彎曲、心肺不適等疾病。

正確的走路姿勢是什麼？

步行時，基本姿勢是人體稍微前傾，昂首挺胸，步伐幅度較大並落地有力。

手臂如同跑步時彎曲前後擺動的姿勢，能使全身各部位的肌肉群得到鍛煉。

前腳掌落地時，膝關節彎曲有彈性感，後腳掌離地時，腰臀部肌肉有向上用力的感覺，加強後群肌肉的參與，能更好地保護膝關節。

03、地點不對

有人走路，喜歡就近選擇家裡附近的馬路邊。

但馬路車流量大，伴隨而來的是大量汽車尾氣，若再遇上污染嚴重的城市，人在這種地方走路，簡直就是活動的吸塵器，身體自然越來越差。

建議選擇比較熟悉了解，且空氣清新、環境安靜的地方進行步行走路，這樣更有助於身心健康。

04、時機不對

俗話常說，飯後百步走，活到九十九。

飯後走走路，確實能幫助舒緩心情、促進消化。但這裡的飯後走，不是讓你吃飽馬上就散步，而是要先間隔20～30分鐘。

因為飯後胃部充盈，往往需要血液運行到胃腸進行初步消化。如果急於起身走路，血液集中到四肢，胃腸的活動反而會延緩，誘發消化不良。

老年人、有心臟疾病、高血壓、動脈硬化等疾病的人，飯後立即散步，還容易出現頭昏眼花、乏力等症狀，嚴重的甚至會出現昏厥跌倒等。

所以，為了健康著想，吃完飯最好先休息半小時。

來源 ：第三诊疗室