这个动作坚持9秒以上,证明你还年轻!每天1分钟,健脑又健康

一般來說,喜歡站立的人

比喜歡躺著或坐著的人身材更好

而單腿站作為一項反重力的肌肉鍛煉運動,

能測出身體的年齡狀況

那麼,接下來做一次身體測試吧!

閉眼單腳站立測試

標準動作:雙手打開,保持平衡,單腳站立於平地上,另一隻腳微微抬起,當往後抬起的腿與地面平行時開始計時。一共測試兩次,取最好成績。

能堅持9秒,說明生理年齡超越實際年齡!

這個辦法是日本一位教授根據30多年對人體生理功能的研究,總結出閉眼單腳站立試驗,科學有效。

利用該方法能測試出反應肌力與平衡的功能,有助於判斷人體老化程度,方法簡便且實用性強!

男性標準時間

30-39歲標準時間:9秒

40-49歲標準時間:8秒

50-59歲標準時間:7秒

60-69歲標準時間:5秒

女性標準時間

女性較男性推遲10年計算:

40-49歲標準時間:9秒

50-59歲標準時間:8秒

60-69歲標準時間:7秒

70-79歲標準時間:5秒

比如,一位40歲的女性如果可以戰力9秒,則為合格,如果能站立10秒,則身體年輕指數超越實際年齡!

連5秒也堅持不了怎麼辦?

閉眼單腳站立練習

閉眼單腳站立是通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下,僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動,以反映平衡能力的強弱,是對中老年身體素質的重要反映。

在練習的過程中:

做得好代表身體的各個系統處於相對平衡的狀態,神經靈敏、經絡通暢;

如果做得不好,就表示平衡感退化,身體在面對一些重大疾病時,會表現得比較脆弱,需要多練習幫助恢復。

堅持不到5秒:逐步訓練

許多人起初5秒都做不了,但後來可以站上2分鐘以上。

如果測試時達不到標準時間也不用著急,可以通過循序漸進、逐步訓練的方法來提高。

通過不斷提升腿部高度、加入閉眼、雙手打開等動作來逐步訓練,從而自己的平衡能力,促進小腦活動。

穩定站立後,加入手部的動作

另外,“金雞獨立”的養生方法大家聽說過嗎?

這個動作很多晨練的老人都在做,俗稱“金雞獨立”,一般人群都適合做,尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做,將來患上中老年疾病的機率,也會比較低。雙腳已站立不穩的老人,就不適合做了。

每天做”金雞獨立”1分鐘,對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助,還可遠離老年癡呆!

這個動作為什麼有如此好的功效?今天就帶大家來認識一下它的驚人之處!

金雞獨立具體步驟

左腿酸了,換右腳即可

1、兩眼微閉,心意專注於腳底。

2、兩手自然放在身體兩側,任意抬起一隻腳,試試能站立幾分鐘。

3、注意:關鍵是不能將眼睛睜開。 (通過大腦對身體各器官進行調節)

做“金雞獨立”時,左腳酸了,換右腳即可。許多人起初連5秒都做不了,但後來可以站上2分鐘以上。

剛開始閉著眼睛做“金雞獨立”,如果沒有10秒鐘,說明平衡感到了六、七十歲的程度,多練習可恢復平衡感。

原理

調節身體的平衡

身體出現疾病,中醫理解為五臟六腑之間相互協調的關係出了問題,身體不平衡了。

而“金雞獨立”就可調節彼此的關係。身體有病,中醫認為是陰陽失調,不平衡,但是這個概念太過籠統,細分之可以理解為五臟六腑之間相互協調的關係出了問題。

有些人罹患的是肢體病,似乎也需歸於五臟六腑與四肢百骸之間的不和諧所產生。金雞獨立就是一種簡單的調節身體平衡的健身方法。

人的腳上有6條重要的經絡通過

單腳站立,虛弱的經絡會感到酸痛,同時也得到了鍛煉。

經絡對應的髒腑和它循行的部位,也就相應得到了調節。

這種方法可以使意念集中,將人體的氣血引向足底,對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見影的效果,還可以改善小腦萎縮,預防痛風等,迅速增強人體免疫力。

對於足寒症,這是治本的方法,也可以迅速增強人體的免疫力。

一般人都適合,尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做,將來患上中老年疾病的機率,也會比較低。不過,70歲以上,或雙腳已站立不穩的老人,就不適合做。

金雞獨立健身前準備,一定要看

第一,要循序漸進、因人制宜,且運動前做足準備活動,防止外傷。

第二,選擇喜愛並適合的健身項目,長期堅持。健身貴在持久,而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”,因而健身效果不明顯。所以,合理選擇健身項目,讓自己能夠長期堅持非常重要。

第三,注意防寒保暖,健身時間可選擇14:00至20:00。研究表明,14:00之後,人體機能開始上升,17:00至19:00達到最佳,鍛煉選擇在此時比較適宜。

晨練也可以,但必須選擇空氣環境好的地方。

第四,多飲水保持機體水分。氣候乾燥,運動中又要大量排汗,鍛煉應注意水分的及時補充。

堅持每天一分鐘:健腦防中風

助於預防中風

日本京都大學醫學研究生院基因組醫學中心要求,百餘被測者睜眼金雞獨立60秒,經過跟踪研究發現:無法堅持20秒“金雞獨立”的老年人中風機率高。

研究帶頭人田原康玄說:“我們的研究發現,‘金雞獨立’的能力是對大腦健康程度的重要測試。”

防糖尿病

美國加州大學伯克利分校名譽教授、清華大學心理學系教授塞思·羅博斯表示,在睡前練習單腿站立,這樣晚上睡得更香,能預防因睡眠問題引發的焦慮、抑鬱以及心髒病、糖尿病等疾病。

簡單實用的“金雞獨立”健身法,堅持做就能幫助我們遠離高血壓、糖尿病、老年癡呆……如果您符合條件的話,隨時隨地就開始鍛煉吧!

文章來源:长寿大智慧